В часы, предшествующие сну, рекомендуется избегать воздействия источников света и звука, поскольку они влияют на наши биологические часы. Свет, который исходит от телевизора, от экрана дисплея планшета, от смартфонов или от компьютера, в частности, оказывает такое же воздействие на мозг, как и солнце: он подавляет выработку мелатонина, гормона сна, который способствует сну и выполняет основную задачу регулирования цикла сна-бодрствования.
Недавнее исследование, проведенное Исследовательским центром освещения, показало, что непрерывное использование мобильных телефонов или мультимедийных планшетов в течение всего двух часов может снизить уровень мелатонина до 22%. Таким образом, привычка использовать эти технологические устройства для просмотра виртуальных страниц, чтения электронной почты, игр и просмотра видеоклипов перед тем, как заснуть, может нарушить сон и привести к бессоннице . Поэтому даже внезапные шумы нарушают сон, поскольку они сохраняют бдительность в центрах оповещения и препятствуют расслаблению.
В идеале, воздействие должно быть уменьшено до ярких экранов и звуковых стимулов в течение по крайней мере получаса перед сном . Спальня, следовательно, должна быть зарезервирована для отдыха: лучше не использовать ее для ответа на электронную почту или просмотра телевизора. Чтобы стимулировать ум и способствовать сну, лучше всего полагаться на бумажную книгу. Другим решением является восстановление старого будильника, чтобы телефон оставался в стороне от прикроватной тумбочки.
