Под редакцией Сильвии Авнет
PNF
Он происходит от английских слов « Proprioceptive Neuromuscular Facility », что в переводе с итальянского означает «нейромышечная проприоцептивная помощь».
Эта система растяжения делится на 4 этапа:
максимальное растяжение мышц достигается постепенно и медленно;
изометрическое сокращение выполняется в течение 15/20 секунд (всегда в положении максимального удлинения);
расслабляет изометрически сокращенную мышцу примерно на 5 секунд;
мышца снова растягивается (ранее сокращалась) не менее 30 секунд.
Вся процедура должна быть повторена дважды. Этот тип растяжения широко используется в реабилитационной терапии и во многих случаях требует вмешательства второго человека.
| Я иду в положение максимального расширения | то же самое | то же самое | это максимальная позиция выдвижения |
| рукой оказываю сопротивление, против которого толкает Д. | D. оказывает изометрическое сокращение в течение примерно 15 секунд | релаксация около 5 сек | удлинение на 30 " |
КРАУМ
Это происходит от английских слов «Контракт Relax Antagonist Contract», что в переводе с итальянского означает «сокращение, расслабление и сокращение мышц антагониста». Он похож на PNF, от которого он отличается в заключительной фазе растяжения. На самом деле, это включает в себя активное вмешательство (сокращение) мускулистых мышц движения. Также в этом случае часто необходима помощь второго человека, который оказывает сопротивление во время изометрического сокращения антагонистов и который помогает удлинению антагонистов в фазах сокращения агонистов. Используя преимущества взаимного торможения, CRAC представляет собой сумму эффективности PNF, эффективности активного растяжения.
| Я иду в положение максимального расширения | то же самое | то же самое | это максимальная позиция выдвижения |
| рукой оказываю сопротивление, против которого толкает Д. | D. оказывает изометрическое сокращение в течение примерно 15 секунд | релаксация около 5 сек | активное статическое удлинение на 30 " |
