Лат машина позади VS лат машина впереди

Под редакцией Андреа Турри

Один из самых внешних вопросов для операторов тренажерных залов, безусловно, таков: «Какая разница в работе машины« лат »между производительностью перед головой и той, что позади»?

К сожалению, мы слышим много противоречивых мнений и грубых неточностей, даже в текстах и ​​журналах этого сектора: «задняя латера развивает задние дельтовидные мышцы», «задняя латера совершенно не рекомендуется» или «впереди латеральная машина лучше тренирует трапецию», и т.д.

Давайте проанализируем две версии одной из немногих действительно эффективных «машин», созданных на основе имитации двигательного действия незаменимых подтягиваний:

Лат машина с тягой за головой

Исполнение предусматривает тягу штанги, которую несут за затылком, чтобы коснуться верхней части трапеции.

Вовлеченные мышцы: ( Signorile 2002 ) Большой спинной (в меньшей степени), большой круглый, большой грудной (ограниченный), coracobrachialis, subscapularis, двуглавый плечевой, brachioradialis, длинная головка трицепса (ограниченный).

Участвуют суставы: плечо, локоть, запястье.

Примечания: он стимулирует (в процентах) более сильный спинной мозг для лучшей аддукции плечевого сустава, но всегда в меньшей степени, чем другой вариант из-за уменьшенного суставного диапазона.

Прежде чем использовать этот тип выполнения, необходимо будет проверить степень суставной подвижности комплекса холостяк-плечо, так как человек, у которого есть трудности во внешнем вращении плечевой кости и позиционировании заднего плеча, не сможет выполнить его правильно.

Следует подчеркнуть, что - хотя это выполнение часто используется в качестве ярлыка упражнения, которое потенциально может повредить плечи (даже если устойчивость плеча на самом деле незначительна), опасность для этого сочленения возникает не в тяге, а в упражнениях сжатия как медленная спина (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . В любом случае этого, безусловно, следует избегать у субъектов с нестабильностью холестерина или контрастным синдромом (Dine Sep 1995) .

Lat машина с передней тяги

Казнь предусматривает тягу штанги перед лицом и переносится на верхнюю часть большого грудного отдела.

Мышцы вовлечены: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (в большей степени), большой округлый, большой грудной, задний дельтовидный, субпосинатный, медиальная и нижняя часть трапеции, бицепс плечевого, brachioradialis, длинная головка трицепса.

Участвуют суставы: плечо, локоть, запястье.

Примечание: Хотя это выполнение ставит под сомнение больше мышц, чем версия «латеральной машины» «сзади», оно все же лучше для стимуляции большой спины, что обусловлено большей амплитудой суставных движений. Кроме того, он также будет более полным из-за вовлечения трапеции и задней дельтовидной мышцы.

библиография