Под редакцией доктора Франчески Фаноллы
Горилла или бодибилдер?
Из своего опыта работы инструктором в тренажерном зале я заметил и продолжаю замечать, к сожалению, большое сожаление о том, что силовые тренировки могут быть «вредными» для осанки, если они выполняются с небольшим вниманием и чрезмерной поверхностностью.
Каждый из нас, «любителей фитнеса», наверняка видел десятки гипертрофированных мужчин, бродящих вокруг гантелей и штанг с классическим «гориллами», как я это называю, то есть с «падающими» плечами вперед,
грудь заключена между ними и подчеркнуто дорсально-кифотическим отношением.
Дело в том, что, особенно мужчины, они предпочитают мифическую «плоскую скамью со штангой», на которой они проводят часы, дни, месяцы, давая душе поднимать все больше и больше груза.
Естественно, все это оставляет в стороне тренировку и уход за спиной бюста, что, на мой взгляд, имеет гораздо более важное значение для позных и эстетических целей.
Мускулатура «грудных мышц» выполняет функцию отведения рук, то есть их разведения вперед, не случайно классические односуставные упражнения для этих мышц, такие как кресты на скамье или кроссовер на тросах, развивают максимальное концентрическое сокращение, точно приводящее вперед, на сагиттальный самолет, оружие.
Если эти мышцы чрезмерно тренированы, поэтому укреплены, с последующим «укорочением гипертонии, гипо-растяжимостью и ретракцией», они вызывают кифотическое отношение с «падением» плечевых культи вперед (и с последующим шейным гиперцифозом компенсации).
В этом случае задние мышцы туловища, такие как трапеция, верхняя часть спины и задний дельтовидной мышцы (почти всегда пренебрегают в пользу передней и боковой), аддукторы лопаток и, следовательно, отводящие мышцы рук, имеют гиперестезию, гипотонию, затем они не выполняют должным образом свою антагонистическую функцию в грудных.
Поэтому, чтобы избежать этой «катастрофы», которая сильно портит эстетику красиво сложенного телосложения, было бы очень важно тренировать мышцы спины, задних дельтовидных мышц и трапеции с помощью упражнений, которые я осмелился бы определить как «постуральные» шкив с высокой плотной хваткой (при правильном дыхании подчеркивается аддукция лопаток в концентрической фазе), вертикальный ряд с высокой широкой рукояткой (локти поднимаются на уровне плеч) и боковые стояки с туловищем, согнутым с гантелями ( стараясь выполнять их «медленно» и с технической точностью, которая граничит с совершенством ...).
Для грудных мышц, в случае, когда они «сильнее», чем спина, я предлагаю сделать много растяжек, чтобы попытаться придать им максимально возможную эластичность, и, возможно, тренировать их с меньшим количеством подходов и не обязательно всегда по понедельникам, когда мы полны энергии, поэтому мы выбираем мышцы, которые будут предпочтительнее других.
Веса, мышцы, чтобы "иди иди", но .... поставь бюст, грудь и голову высоко !!!
Осанка и бодибилдинг
