Что такое банановая диета
Банановая диета или «Утренняя банановая диета» - это диета, направленная на снижение веса. Чтобы изобрести его (в 2008 году) была Сумико Ватанабе, фармацевт из Осаки, которая экспериментировала с ее мужем Хитоси Ватанабе, заставляя его похудеть на 16 кг. Первоначально рекламировавшаяся в японской социальной сети Mixi, было продано более 730 000 книг.
Metododologia
Что такое банановая диета?
«Банановая диетическая система» позволяет неограниченное потребление этих фруктов с водой комнатной температуры или стаканом молока на завтрак. Выбор еды относительно обеда и ужина неограничен. Можно есть один или несколько бананов снова в качестве закуски между приемами пищи, в случае голода, но другой тип десерта не допускается. Запрещается принимать пищу после восьми часов вечера, и субъект должен идти спать до полуночи.
Правила банановой диеты
- Ешьте один или несколько бананов на завтрак (разрешено до 4 маленьких фруктов, то есть тех, которые съел первый тестер метода, за пределами которых очевидно, что эффективность системы не гарантируется)
- На обед "желательно" съесть банан в сопровождении небольшого овощного салата. На самом деле, даже эта еда может потребляться свободно
- Избегайте любой другой сладкой пищи
- Пейте воду по желанию, пока при комнатной температуре
- Ужинайте до 20:00 (выбор блюд неограничен)
- При необходимости ешьте бананы в закусках даже вечером
- Ложитесь спать до полуночи.
пример
Пример банановой диеты
| Пример ежедневного бананового диетического меню | ||
| завтрак | ||
| бананы | 450 г | 3 очищенных банана |
| Молоко коровье обезжиренное | 150 мл | 1 стакан |
| закуска | ||
| Зеленый чай | QB | |
| сахар | 5 г | 1 чайная ложка |
| обед | ||
| Сухая паста с тунцом и цуккини | ||
| Цельная манная паста | 80 г | |
| Тунец в рассоле, осушенный | 56 г | 1 коробка 80 г слит |
| Кабачки | 100 г | |
| Оливковое масло | 10 г | 1 столовая ложка |
| закуска | ||
| банан | 150 г | 1 банан |
| ужин | ||
| Куриная грудка и баклажаны на гриле с хлебом | ||
| Куриная грудка | 150 г | |
| баклажан | 200 г | |
| Ржаной хлеб | 50 г | 2 ломтика хлеба |
| Оливковое масло | 10 г | 1 столовая ложка |
| закуска | ||
| банан | 150 г | 1 банан |
Пищевой перевод примера
| вода | 1044, 1 г | |
| белка | 77, 7 г | |
| Липиды ТОТ | 27, 99 г | |
| Насыщенные жирные кислоты | 5, 93 г | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16, 96 г | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5, 10 г | |
| холестерин | 113, 10 мг | |
| ТОТ Углеводы | 241, 85 г | |
| крахмал | 144, 21 г | |
| Растворимый сахар | 97, 64 г | |
| Пищевые волокна | 35, 6 г | |
| растворимый | - г | |
| нерастворимый | - г | |
| энергия | 1469, 7 ккал | |
| натрий | 837, 25 мг | |
| калий | 4003, 35 мг | |
| железо | 8, 69 мг | |
| футбол | 331, 55 мг | |
| фосфор | 1105, 35 мг | |
| магний | - мг | |
| цинк | 6, 94 мг | |
| медь | - мг | |
| селен | - мкг | |
| Тиамин | 1, 49 мг | |
| рибофлавин | 1, 34 мг | |
| Ниацин | 32, 77 мг | |
| Витамин а | 45, 90 RAE | |
| Витамин с | 77, 10 мг | |
| Витамин е | 11, 03 мг | |
Как это работает
Механизм банановой диеты
«Правдоподобное» объяснение эффективности банановой диеты состоит в том, что эти фрукты составляют естественный источник пищевых волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Шесть граммов клетчатки, вводимой на завтрак, соответственно, содержащейся примерно в двух бананах, могут повысить сытость, снизить аппетит и, следовательно, регулировать потребление калорий. Устойчивый крахмал, одно из этих волокон, ферментирует в толстой кишке благодаря вмешательству физиологической кишечной бактериальной флоры, создавая побочные продукты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут принести различную пользу для здоровья, например повышенное клеточное окисление жиров. и (в долгосрочной перспективе) возможное сокращение жировой ткани.
Примечание : на основании того, что наука показала нам в области энергетического обмена, тенденция к накоплению жировых отложений обусловлена прежде всего сочетанием большого количества жира, связанного с одинаково важными дозами углеводов, особенно рафинированных, таких как сахар. Чтобы обеспечить правильную работу банановой диеты, учитывая высокий процент углеводов в фруктах, необходимо ограничить поступление жира из других пищевых источников.
Споры
Споры о банановой диете
Хотя важно искать объяснение эффективности системы, с другой стороны, необходимо также дать объяснение случаям банкротства. Банановая диета действительно может оказаться неэффективной. Основной причиной является злоупотребление едой во время обеда и ужина, которые строго не регламентированы. Как сообщает «Американская ассоциация диетологов», всякий раз, когда диета предполагает употребление «того, что вы хотите», существует высокая вероятность того, что люди, склонные к перееданию, не смогут сбросить вес.
Выводы
Последний комментарий к банановой диете
Банановая диета - очень грубая диета. Он не имеет четко определенного руководства и полностью зависит от потребления этих фруктов, которые, с другой стороны, не обладают какими-либо чудесными свойствами.
Как видно из питательного перевода примера, структурирование банановой диеты может быть очень отвлекающим. В указанном случае он был специально выбран для смягчения глобального потребления энергии; То же самое мы могли бы сделать, удваивая порции. Это неизбежно поставило бы под угрозу успех стратегии для большинства субъектов. Также с точки зрения распределения питательных веществ, банановая диета не щурится и кажется потенциально несбалансированной; однако необходимо указать, что, помимо содержания минералов и витаминов, этот аспект значительно варьируется в зависимости от выбора блюд из всех приемов пищи дня.
В конечном счете, эта диета, похоже, не дает никаких гарантий успеха и не имеет каких-либо характеристик, которые можно рекомендовать для стратегии похудения.
