Доктор Давиде Марчиано
Эффективность этой техники заключается в том, чтобы заставить мышцу работать во всем диапазоне движений, кроме того, в ней используется миотатический рефлекс, благодаря которому усиливается мышечный стресс.
Что такое миотатический рефлекс?
Не вдаваясь в подробности, когда вы достигаете максимального растяжения мышц в упражнении (например, низкого положения крестов на скамейке) и сразу же меняете направление, большая часть мышечных волокон сокращается.
Этот рефлекс позволяет гиперконтракции мышц, следовательно, больший рост.
По словам автора, большинство бодибилдеров игнорируют растяжку и поэтому для достижения хороших результатов требуется целая жизнь. В дополнение к положению растяжения, оно также вставляется в промежуточное положение и положение сокращения, благодаря которому происходит синергизм в отношении роста мышц.
Промежуточное положение состоит в использовании многосуставных упражнений, так как они заставляют мышцы работать в синергии. Благодаря этой работе можно поднять большую нагрузку и добиться большего роста благодаря замечательной гормональной реакции.
Наконец, позиция сокращения включает в себя все те упражнения, которые позволяют поддерживать мышечное сопротивление во всем диапазоне движений. Из-за этого сопротивления сопротивления позиция сокращения выполняется после перемещения в положении растяжения. Эта последовательность упражнений (сначала растяжка, а затем сокращение) позволяет увеличить набор мышечных волокон.
Поэтому на тренировке вам придется выполнять упражнение в промежуточном положении, затем в растянутом положении и, наконец, в положении сокращения.
Упражнения в промежуточном положении:
| четырехглавая мышца | Приседания / Жим ногами |
| Бедренный бицепс | От земли с вытянутыми ногами (самая высокая часть движения) |
| Телята | Завиток ног с вытянутыми пальцами |
| Большой Спинной | Лат машина или грудь тянет |
| Центральная часть спины | Лат машина или подтягивания за шеей |
| Нижняя часть груди | Растяжение на плоской или наклонной скамье |
| Верхняя часть груди | Наклонный жим лежа |
| дельтовидные | Медленно вперед |
| бицепс | Завиток со штангой |
| трицепс | Узкая скамейка |
| абдоминальный | Сядьте / колени в груди лежа |
Упражнения в растяжке:
| четырехглавая мышца | Сисси Приседания |
| Бедренный бицепс | Становая тяга к ногам (самая низкая часть движения) |
| Телята | Подъем наконечника на 90 ° или на пресс |
| Большой Спинной | пуловер |
| Центральная часть спины | Гребец с рулем или трос только одной рукой |
| Нижняя часть груди | Кресты на плоской или наклонной скамье |
| Верхняя часть груди | Наклонные скамейные кресты |
| дельтовидные | Боковые стояки только одной рукой на наклонной скамье |
| бицепс | Наклонная скамейка |
| трицепс | Расширения над головой |
| абдоминальный | Хруст на изогнутой скамейке |
Упражнения в сокращающем положении:
| четырехглавая мышца | Разгибание ног |
| Бедренный бицепс | Скручивание ног |
| Телята | Подъем наконечника в вертикальном положении |
| Большой Спинной | Толкают вытянутыми руками или гребут с супинационным захватом |
| Центральная часть спины | Гребля или поднять до 90 ° |
| Нижняя часть груди | Крестики с тросами |
| Верхняя часть груди | Крестики на наклонных кабелях |
| дельтовидные | Сторона поднимается или подтягивается к подбородку |
| бицепс | Концентрированный или проводной завиток |
| трицепс | Вытяжки на одну руку позади головы или оттеснены |
| абдоминальный | Хруст с уменьшенным диапазоном движения |
