Сообщение отправлено: Valerio
Привет Валерио,
Прежде всего, я отсылаю вас к чтению статьи «Раса и здоровье», так как она в широком смысле затрагивает одну и ту же тему.
Худое телосложение марафонца является результатом генетической предрасположенности в сочетании с очень интенсивной тренировочной программой (даже 100 и более км в неделю) и адекватным питанием.
Тренируясь шесть дней в неделю в течение 45 минут, вы вряд ли получите вид, подобный марафонскому бегуну. Скорее всего, вы потеряете несколько фунтов, а мышцы нижней конечности будут выглядеть более тонизированными. В то же время, однако, может произойти небольшое уменьшение мышечной массы верхней части тела.
Если вы хотите избежать этой проблемы и получить более гармоничную фигуру, вам нужно выполнить некоторые общие тонизирующие упражнения перед тренировкой бега (хруст для брюшного пресса, сгибание рук, подтягивание и т. Д.).
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из дома (см. Поддержание формы без посещения тренажерного зала)
Делайте эти упражнения два или три раза в неделю; для каждого из них вы выполняете две / три серии для почти максимального количества повторений (остановите упражнение, когда вы близки к мышечной недостаточности).
Что касается схемы обучения на ранних стадиях:
- во-первых, если вы еще не достигли этой цели, вы должны пытаться бежать все 40 минут без остановки. Для этого попробуйте увеличить время бега на 5 минут каждую неделю.
- после чего вы можете начать вставлять некоторые ритмические вариации (повторяться) во время тренировки, бегая на несколько отрезков с более устойчивым ритмом. Вы также можете варьировать пройденное расстояние и скорость движения, например, в один день вы могли бы пробежать 6 км в медленном темпе, а на следующий день - 4 км в быстром темпе.
С наилучшими пожеланиями
ПРИМЕР ТОНИРОВКИ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
