Доктор Марчелло Серра
Приблизительно 9% итальянского населения страдают ожирением, треть страдает избыточным весом, более 20% курят.
Ожирение, лишний вес и курение являются факторами риска, которые можно устранить, приняв правильный образ жизни и, следовательно, приводя к значительному сокращению заболеваемости наиболее распространенными и серьезными заболеваниями.
Предотвращение означает осуществление ряда действий, направленных на устранение или минимизацию возникновения вредных или, по крайней мере, опасных ситуаций как для людей, так и для животных и вещей.
В области здравоохранения профилактика означает совокупность действий, направленных на поддержание или улучшение состояния здоровья, следовательно, нацеленных на предвидение наступления определенного типа патологии или на излечение ее последствий или ограничение ее ущерба.
На самом деле существует три уровня профилактики :
- Первичная : предотвращает или борется с началом болезни
- Вторичный : это связано с ранней диагностикой возникающей патологии
- Третичный : лечит и уменьшает «повреждение», вызванное болезнью, ограничивая осложнения.
Примеры профилактики на разных уровнях:
- Первичная профилактика: выполнение здоровой и регулярной физической активности в сочетании со сбалансированным питанием как с точки зрения качества, так и количества.
- Вторичная профилактика: начните заниматься физическими упражнениями и соблюдайте правильную диету, потому что вес тела сейчас слишком высок, и трудно подниматься по лестнице или завязывать обувь
- Третичная профилактика: занятия физическими упражнениями по назначению врача, у которого обнаружена, например, артериальная гипертензия. Поэтому движение как «реабилитационная» и профилактическая терапия против возможных рецидивов.
Многочисленные исследования показали, насколько важны физические упражнения для благополучия тела и ума.
Важность этого движения была отмечена в последние десятилетия, когда тенденция «плохого питания и социальных привычек» - следствие современного «благополучия» - постепенно привела к настоящей пандемии.
В результате всего этого явно улучшенное качество жизни фактически ухудшилось!
Вот почему, как личный тренер и родитель, я чувствую ответственность за то, чтобы работать как можно лучше для укрепления здоровья с высоким уровнем качества.
Личный тренер, как эксперт в движении, может и должен играть основополагающую роль в профилактической сфере, предоставляя свое внимание и навыки в распоряжение тех, кто хочет улучшить свое состояние здоровья и психофизическое благополучие.
Это всегда личный тренер, который через движение должен стать пропагандистом здоровья, где укрепление здоровья означает:
« процесс, который позволяет людям лучше контролировать свое здоровье и улучшать его» (согласно «Оттавской хартии», подписанной государствами, входящими в состав Всемирной организации здравоохранения).
Но какие преимущества может принести регулярная физическая активность?
Среди многих, вот некоторые из наиболее важных:
- На сердечно-сосудистом уровне
- Улучшает сердечную функцию: увеличиваются полости (предсердия и желудочки), стенки становятся толще и прочнее, поэтому сердце перекачивает больше крови при каждом сокращении
- Сопротивление сосудов на периферическом уровне снижается с важными улучшениями как диастолического, так и систолического давления
- Улучшает обмен, транспорт и использование кислорода
- Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как артериальная гипертензия, инсульт, ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатии
- Костно-мышечный уровень
- Улучшает силу, мышечный тропизм и гибкость
- Улучшает координацию, баланс и снижает риск падений
- улучшает самовосприятие
- задерживает развитие остеопороза и замедляет его развитие
- С точки зрения обмена веществ и состава тела
- Увеличивает мышечную массу, частично метаболически активную, а следовательно, и расход энергии за 24 часа
- В сочетании с правильным питанием физическая активность влияет на жировые отложения, уменьшая их
- Предотвращает метаболические патологии, такие как сахарный диабет и метаболический синдром *.
* Состояние людей с тремя или более из следующих симптомов определяется как « метаболический синдром риска »:
> индекс массы тела (соотношение между весом и ростом: вес (кг) / рост (метры) 2) больше 30
> размер талии больше 102 см для мужчин и 88 см для женщин
> артериальная гипертония выше 130 (максимум) и 90 (минимум)
> уровень сахара в крови натощак выше 110 мг / дл (100 мг / дл согласно ADA)
> холестеринемия более 200 мг / дл
> триглицериды выше 150 мг / дл
- На психологическом уровне
- Упражнения приносят эмоциональную пользу, повышают энергию и укрепляют оптимистический взгляд на жизнь и позитивную самооценку.
- снижает уровень стресса и нервного напряжения
- Способствует и усиливает ночной отдых
Итак, чтобы укрепить свое здоровье, как лучше регулярно заниматься физическими упражнениями и вносить радикальные и долгосрочные изменения в свой образ жизни?
Смотреть на это может показаться идиллической панорамой, в которой все просто и линейно, но это не так.
Фактически, если практиковаться надлежащим образом и, возможно, под руководством профессионального специалиста по движению, физическая активность может считаться инвестицией в настоящее и будущее, независимо от возраста. Очевидно, что чем раньше мы начнем, тем лучше.
В то же время, если практикуется с перерывами, в беспорядке или в избытке, это может стать источником травм.
Следует также сказать, что обучение, проведенное по всем критериям и под наблюдением личного тренера, не защищает нас от травм, но, безусловно, подвергает нас более ограниченному воздействию в таких случаях, так что если мы наденем Уравновешивая преимущества и риски от физической активности, игла явно будет висеть на стороне первого.
В заключение я считаю, что каждый человек - молодой, взрослый, пожилой, мужской или женский - обязан позитивно относиться к любой форме движения и здоровому образу жизни. Естественно, что именно от нас, родителей, нужно начинать заниматься физическими упражнениями, и, прежде всего, подавать пример, практикуя его на собственном опыте.
