Гипотетические преимущества растяжения мышц, выполняемые перед занятиями спортом, недавно были поставлены под сомнение из-за опасений, что это может значительно снизить развитие силы и выработку мышечной энергии.
Более того, различные точки зрения, касающиеся методологии и результатов исследований, препятствуют достижению единодушного консенсуса профессионалами в области спорта. Это связано с тем, что нет конкретного и подробного обзора, поскольку в литературе описывается только мышечная реакция на статическое и острое растяжение.
Обзор 2012 года, озаглавленный « Влияние острого статического растяжения на максимальную мышечную производительность: систематический обзор », был призван пролить свет на объединение результатов наиболее значимых экспериментов.
Авторы искали в: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus и Zetoc. Критерии отбора включали контролируемые клинические испытания (рандомизированные или квази-рандомизированные) и публикации (в научных журналах), в которых рассматривается влияние острого статического растяжения на максимальную производительность мышц.
106 статей соответствовали критериям включения в обзор. Тем не менее, дизайн исследования был довольно скудным, потому что 30% источников не предоставили достаточно надежную статистику.
Вопреки тому, чему можно верить, это не что иное, как явное свидетельство того, что статическое растяжение менее 30 секунд НЕ оказывает отрицательного влияния на прочность, а также дает существенные признаки, которые исключают любой компромисс до 45 секунд.
Показан эффект доза-реакция сигмоида между продолжительностью растяжения, вероятностью и величиной значительного уменьшения силы; поэтому увеличение вероятности относительного удлинения, превышающего или равного 60 секундам, очевидно.
Этот эффект доза-эффект, по-видимому, не зависит от типа работоспособности, режима сокращения и группы мышц.
В исследованиях изучались только изменения эксцентрической силы после растяжения в течение более 60 секунд.
В заключение, у клинических субъектов, здоровых и спортсменов, отрицательное влияние статического растяжения на силу в основном относится к эффектам большой продолжительности (более 60 секунд), которые обычно не используются во время подготовки перед тренировкой. С другой стороны, растягивающие растяжки (<60 секунд) могут быть применены в упражнении перед тренировкой (без риска снижения максимальной мышечной производительности).
