Под редакцией доктора Франчески Фаноллы
Сравнение двух наиболее распространенных упражнений для брюшной полости.
Есть небольшие детали, которые часто, как и во всех упражнениях на трофику, «делают разницу» и что, если они не получают должного внимания, они рискуют вызвать неприятные проблемы, такие как боль в пояснице, шейная боль и т. Д., Или не достичь поставленных целей за неправильное техническое выполнение упражнений.
Два «классических» движения, которые мы все испытали хотя бы раз в нашей «спортивной» жизни:
1 - Сгибание нижних конечностей в бюст или реверсивный хруст
2- Взаимное сгибание нижних конечностей и бюста или V-UP
Но давайте посмотрим поближе ...
Сгибание нижней конечности к туловищу или «обратный хруст»
В этих движениях таз поддерживает действие ног; чтобы концентрически сокращать брюшную полость, шею и плечи следует держать на земле. Первая фаза движения в основном связана с сокращением подвздошной кости, которая, фиксировав точку на внутренней подвздошной ямке и на последних поясничных позвонках, сгибает бедро в направлении таза. Для того чтобы это движение происходило только в центростремительном направлении, точка начала подвздошной кишки, то есть поясничный сегмент, должна оставаться неподвижной. Это делается с помощью большой брюшной прямой кишки, которая в основном участвует во второй фазе движения, то есть когда таз поднимается с «толчком» вверх и к голове (скатывание позвонков), эта мышца, которая происходит от последних ребер, входящих на лобке он входит в напряжение, чтобы держать таз в ретроверсии. Для получения дополнительной информации: анатомия живота.
1 a- ВЕРСИЯ С РАСШИРЕННЫМИ НОГАМИ:
Размещая ноги в разгибании и, таким образом, вытягивая рычаг, упражнение выполняется намного интенсивнее, и, если нагрузка на брюшную прямую не очень тонизирована, бывает, что они не могут концентрически сокращаться и притягивать лобок к берегам, но они эксцентрично «растягиваются» и отодвигают лобок от ребер, приводя таз в антеверсию.
Затем начинает действовать бедренная кишка, которая также является сгибателем бедра на тазу и наоборот.
1 - если брюшная прямая кишка достаточно сильна, это позволяет подвздошной кишке поднять бедренную кость, и прямая кишка бедренной кости действует синергетически с ней, без анти-версии таза, возникающей с последующим поясничным лордозом.
2 - если, с другой стороны, брюшная прямая кишка недостаточно трофична, то прямая кишка бедра, возлагая на себя всю «ответственность» за движение, притягивает таз к бедренной кости, а поясничная мышца, становясь противовозбудителем, поднимает поясничную область с земли с последующим лордозом.
Отсюда мы выводим, что вариант «РАСШИРЕННЫЕ НОГИ» не только не рекомендуется для начинающих и в превентивно-компенсаторной программе, но он также не очень эффективен для брюшного пресса, выполняющего больше поясничного отдела, как это также показывают электромиографические исследования.
1 b- ВАРИАНТ НОГТЕЙ
При отъезде с согнутыми ногами на бедрах и сгибанием бедер на тазе, последний переходит в ретроверсию с последующим укорочением и состоянием растяжения брюшной прямой кишки.
Таким образом, при всем этом пояснично-подвздошный сустав способен без труда сгибать бедро на тазе, косвенно способствуя ретроверсии таза брюшной полости.
Этот стартовый вариант с изогнутыми ногами позволяет:
- не сжимать прямую кишку бедра
- уменьшить нагрузку
- уменьшить начальный угол подвздошной кишки
Взаимный изгиб нижних конечностей и туловища или «V-UP»
Это одно из моих любимых упражнений для живота. В нем таз действует как опорная точка, и действие происходит из-за подвздошной кости и брюшной полости, которые, беря начало из таза и пересекая друг друга, действуют как фиксаторы.
Из-за интенсивности этого движения, которое можно уменьшить, сгибая ноги, не рекомендуется предлагать его новичкам или в профилактической и компенсационной программе моторного обучения.
