Личный тренер у себя дома становится все более востребованным, особенно в крупных городах, по причинам, главным образом связанным с двумя факторами:
- Доступное время: у многих людей больше нет времени ходить в тренажерный зал: работа и / или семейные обязанности, движение в больших городах, непредвиденные обстоятельства затрудняют постоянное посещение тренажерного зала.
- Атмосфера: хаотичная и безличная среда в некоторых фитнес-центрах может обескуражить и сделать тренировку неприятной, иногда вызывая раннее прекращение занятий спортом. Эту проблему испытывают прежде всего «неофиты», то есть те, кто впервые подходит к тренировкам или никогда не делал это последовательно. Наличие неприятного первого опыта в месте, где, кажется, все остальные чувствуют себя непринужденно, а в некоторых случаях, когда вы не получаете правильный старт от квалифицированного персонала, оказывает сильное негативное влияние на мотивацию и желание вернуться к этому. место. В этих случаях личный тренер дома может помочь создать приятный тренировочный опыт, который представляет собой первый шаг к созданию новой привычки, связанной с физическими упражнениями и ориентированной на физическое благополучие.
Может ли тренировка дома быть такой же эффективной, как тренировка в спортзале?
Чтобы сделать эффективную тренировку, будь то дома, в тренажерном зале или в любом другом месте, вам необходимо соблюдать некоторые правила методики тренировки и применять их в контексте, в котором вы оказались.
Но каковы эти правила? Их много, но самые важные из них касаются тренировок на дому:
- Интенсивность тренировки в тонусе: Чтобы тонизировать мышцы, вы должны отдавать предпочтение интенсивности объему, где интенсивность означает тренировочную нагрузку и объем тренировки. Упражнения высокой интенсивности и малого объема, а не упражнения большого объема и низкой интенсивности всегда будут более эффективными для мышечного тонуса. Чтобы упростить концепцию, приседания или выпады гантелей являются примерами упражнений высокой интенсивности и небольшого объема, а шаговые упражнения или медленный бег на беговой дорожке в течение сорока минут - примеры упражнений большого объема и низкой интенсивности. Поэтому достаточно иметь некоторые инструменты для домашнего фитнеса - например, пару модульных гантелей, чугунные диски, фитбол и коврик - чтобы создать подходящие условия для соблюдения этого правила. Неверно, что занятия фитнесом и тренажеры делают тренировки более эффективными, чем дома, поскольку неверно, что для достижения результатов, тренируясь дома, вам просто нужен коврик и две маленькие бутылки воды!
- Правильный баланс между объемом и интенсивностью, чтобы похудеть: чтобы похудеть, вам нужно настроить тренировку так, чтобы был правильный баланс между объемом и интенсивностью. Упражнения большого объема, низкая интенсивность и длительность, такие как быстрая ходьба по беговой дорожке, стимулируют метаболизм жиров для получения энергии, необходимой для физической активности. Тренировки высокой интенсивности, такие как схемы или тип упражнений, описанных в предыдущем абзаце, стимулируют, в дополнение к мускулатуре, ускорение обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Таким образом, чтобы похудеть и поддерживать мышцы в тонусе, нужно заботиться об обоих аспектах.
Если у вас нет беговой дорожки или велотренажера, вы можете спокойно отправиться на прогулку за пределы дома или в парк.
- Непрерывность и прогрессивность: постоянные тренировки и прогрессивные тренировочные нагрузки являются фундаментальными принципами для достижения ощутимых результатов. Если вы решили тренироваться 2 или 3 раза в неделю, важно соблюдать эту еженедельную частоту и не пропускать тренировочные занятия, так как важно, чтобы тренировочные нагрузки, количество повторений и серии, восстановления, тип упражнений и общая тренировочная нагрузка имеет прогрессивную интенсивность, чтобы стимулировать постоянные улучшения. Эти принципы или правила могут быть легко соблюдены даже при обучении на дому, если у вас есть минимум оборудования и правильные указания, предоставленные Личным тренером.
- Индивидуализация: Это, пожалуй, самое важное правило: не существует метода обучения, который бы работал для всех, поэтому всегда лучше отдавать предпочтение личному тренеру, чем полагаться на обычные учебные карты в Интернете или видео-фитнес-курсы на дому.
Как выбрать личного тренера дома
Тренироваться с Личным тренером дома означает выбор эффективности и комфорта.
Поэтому при выборе профессионала необходимо учитывать следующие аспекты:
- Обучение: Прежде всего, необходимо оценить профессиональную подготовку Личного тренера: удостовериться, что он имеет ученую степень по спортивной науке или сертифицирован основными спортивными федерациями или тренировочными компаниями, признанными CONI.
- Опыт: Помимо обучения, есть также опыт, который определяется как набор лет работы, количество обученных людей и их удовлетворенность: я рекомендую обратиться к учебному плану по личному тренеру и рекомендациям клиентов.
- Доступность и гибкость: услуга на дому разработана таким образом, чтобы быть удобной для клиента, поэтому личный тренер должен быть доступен, чтобы соответствовать временным интервалам и дням клиента.
- Доступное оборудование: Как указывалось выше, коврика недостаточно, чтобы сделать домашние тренировки эффективными, поэтому убедитесь, что у личного тренера есть набор материалов для домашних тренировок, таких как модульные гантели, чугунные диски, гири и т.д. а также инструменты для первоначальной оценки состава тела, такие как кожная складка и / или измеритель импеданса.
