Диета и бодибилдинг, пример

Введение: диета для бодибилдинга

Бодибилдинг Диета 2400 калорий

ЗАВТРАК
Апельсиновый сок	300 г
хлеб	70 г
Абрикосовое варенье	40 г
ЗАЕДК
Полуобезжиренный молочный йогурт	130 г
Кедровые орехи	15 г
киви	100 г
ОБЕД
Коричневый рис	150 г
Консервированная фасоль	150 г
Оливковое масло	20 г
Пармезан г	20 г
Томатный консерв + ароматы	50 г
ЗАЕДК
Сывороточный белок 90%	30 г
Банан (очищенный)	80 г
УЖИН
Хлеб из цельной пшеницы	120 г
Кролик, постное мясо	200 г
огурцы	200 г
Оливковое масло	20 г
яблоко	200 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2399 ккал
белка	126 г	21
Грасси	68 г	25
углеводы	342 г	54
волокно	40 г
питьевой	0	0
железо	17, 84 мг
футбол	729, 5 мг
холестерин	163, 4 мг

Бодибилдинг Диета 2600 калорий

ЗАВТРАК
Частично обезжиренное коровье молоко	300 г
мюсли	50 г
Фундук	20 г
ЗАЕДК
клубника	150 г
Нежирный фруктовый молочный йогурт	250 г
ОБЕД
Универсальная манная паста	150 г
Тертый пармезан	20 г
Салат из помидоров	200 г
Желтый перец	100 г
Оливковое масло	10 г
Анчоусы в масле	20 г
Натуральный тунец	110 г
ЗАЕДК
яблоко	200 г
УЖИН
Хлеб из цельной пшеницы	100 г
2 целых куриных яйца	120 г
Кукурузное масло	10 г
киви	100 г
ПОСЛЕ УЖИНА
Сывороточный белок (90%)	25 г
Частично обезжиренное молоко	250 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2599 ккал
белка	146 г	22
Грасси	86 г	29
углеводы	339 г	49
волокно	28 г
питьевой	0 г
железо	17, 02 мг
футбол	1640 мг
холестерин	763 мг

Бодибилдинг Диета 2750 калорий

ЗАВТРАК
Чай в чашке	500 г
Сухари из непросеянной муки	100 г
Варенье из вишни	40 г
ЗАЕДК
киви	100 г
Сушеные грецкие орехи	20 г
ОБЕД
Цельная манная паста	120 г
Рубленая постная говядина	150 г
Помидор, немного масла и базилик	50 г
Кабачки	200 г
ЗАЕДК
Оливковый хлеб	120 г
Bresaola	50 г
яблоко	200 г
УЖИН
Брускетта типа хлеба	100 г
помидоры	150 г
Черные оливки	20 г
Оливковое масло	20 г
Моцарелла	100 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2754 ккал
белка	128 г	19
Грасси	93 г	30
углеводы	374 г	51
волокно	49 г
питьевой
железо	24, 9 мг
футбол	857 г
холестерин	174, 5 мг

Бодибилдинг диета 2900 калорий

ЗАВТРАК
Частично обезжиренное коровье молоко	300 г
Сухари	100 г
Абрикосовое варенье	50 г
ЗАЕДК
рыбалка	250 г
Сывороточный белок (90%)	20 г
ОБЕД
Рис пропаренный	150 г
Тертый пармезан	30 г
Помидор, немного масла и базилик	100 г
бобы	300 г
Оливковое масло	20 г
Грудная курица	300 г
ЗАЕДК
Молочные хлопья	80 г
Цельнозерновые хлебные палочки	50 г
УЖИН
картофель	300 г
Форель (вареная или жареная)	200 г
Салат из помидоров	200 г
Кабачки	200 г
Оливковое масло	10 г
яблоко	200 г

Состав Диеты
NUTRIENTE	КОЛИЧЕСТВО	% ЭНЕРГИЯ
энергия	2912 ккал
белка	167 г	23
Грасси	89 г	27
углеводы	383 г	50
волокно	48 г
питьевой
железо	22, 54 мг
футбол	1116 мг
холестерин	304 мг

Попробуйте другие диеты

Введение, примечания, отказ от ответственности, советы Диета 1000 калорий Диета 1200 калорий Диета 1400 калорий Диета 1600 калорий (1) Диета 1600 калорий (2) Диета 1700 калорий (1) Диета 1700 калорий (2) Диета 1800 калорий (1) Диета 1800 калорий (2) Диета 2000 калорий Диета 2200 калорий калорииДиета 3000 калорий Расчет Вес Форма