Доктор Франческо Касильо
Часть 1
Уважаемые читатели,
как личный тренер и ввиду приближающегося теплого сезона пришло время выставить статью, центральная тема которой всегда вызывала большой интерес у большинства людей: потеря веса (а не только потеря веса!) ; цель, к которой так стремятся, но в большинстве случаев плохо осуществляемая через опасные стойки « сделай сам», недавно действующие руководящие принципы и предложения, предложенные менее опытными личными тренерами, или для простой погони за технологическими инновациями или «волшебной пилюлей» момент, сделанный психологически необходимым из-за ложного следа многообещающей и вводящей в заблуждение коммерческой рекламы!
Попытка ничего не стоит, и полученный риск имеет одинаковую величину, если под «стоимостью» вы не понимаете внутреннее бремя изменения ваших устаревших и убыточных привычек (если они до сих пор приводили к неудовлетворительным результатам) и для «риск» - высокая вероятность обнаружения «определенных» результатов (потеря веса и сохранение / увеличение мышечной массы), с которыми вы столкнетесь!
Важно: желая вам хорошего и интересного прочтения, я заявляю, что то, что вы прочтете, найдет действительное применение только при поддержке персонального тренера с высоким качественным и количественным объемом багажа теоретических и практических знаний по темам, изложенным ниже.
1) Увеличьте мышечную массу, чтобы сжигать жир, таким образом, вызывая процесс похудения !!!
Увеличение мышечной массы приводит к увеличению основного обмена веществ, в основном по двум основным причинам:
1) Первое связано с внутренним процессом, который приводит к увеличению той же мышечной массы. Чтобы увеличить мышечную массу, вам необходимо подвергать свое тело интенсивной силовой тренировке. Этот тип тренировок вызывает микротравмы мышечных волокон, вызывая болезненную воспалительную реакцию, опосредованную простагландинами (ответственную за знаменитую мышечную боль, ощущаемую в дни после тренировки с отягощениями и ошибочно приписываемую знаменитой "молочной кислоте" !!!), которая председательствует через запуск и активацию печеночных и мышечных факторов роста к процессам восстановления тканей, поврежденных в результате тренировок, и тканей мышечного роста!
Процесс восстановления и роста мышц требует от нашего организма больших энергетических затрат, что приводит к значительному увеличению основного обмена!
Поэтому тренировки с отягощениями, предназначенные для стимулирования роста мышечной массы, ответственны за значительное увеличение основного обмена веществ в последующие дни после тренировок, и этот аспект оптимально способствует процессу похудения!
2) Увеличение мышечной массы (даже если всего 500 г / 1 кг) вызывает увеличение расхода энергии в состоянии покоя (основной обмен веществ).
Мышечная масса является метаболически активным компартментом, что означает, что в отличие от жировой ткани (телесный жир), она требует постоянного запаса энергии и питательных веществ для поддержания. Следовательно, затраты энергии вашего тела на поддержание и питание увеличенной мышечной массы просто замечательны!
Это означает, что ваше тело в состоянии покоя будет сжигать больше энергии (калорий) для энергетических потребностей ваших мышц по сравнению с состоянием более низкого уровня мышечной массы!
Практика "Culturistica" подтверждает это!
Наблюдая за бодибилдерами, вы заметите, что их образ жизни характеризуется высокой частотой ежедневного потребления пищи. Среди многих причин, по которым эта практика используется, есть необходимость постоянно питать свои мышцы, потому что из-за высокого потребления энергии, которое они влекут за собой, они в конечном итоге сломаются, чтобы получить энергию для собственного питания (условие более известный как «катаболизм белка»), если количество питательных веществ в рационе было недостаточным и / или редким!
Таким образом, здесь, то, что увеличение мышечной массы связано с дорогостоящими процессами, участвующими в этом событии, а также с высоким потреблением, которое требуется для поддержания того же самого, оптимально благоприятствует процессу похудения, поскольку оно имеет решающее значение для значительное увеличение основных энергетических затрат (основной обмен).
