Питание является основным элементом прямой профилактики остеопороза. Диетаповера кальция [Ca] и калия [K] и чрезмерно богаты:
|
|
может облегчить начало этого заболевания костей.
Чрезмерное содержание натрия в пище может увеличить выведение кальция с мочой [Ca].
Организм человека выводит с мочой около 0, 1-0, 6 г натрия / день; в то время как 1 г хлорида натрия [NaCl] содержит около 0, 4 г, потребление 1-2 г хлорида натрия в день должно быть более чем достаточным для удовлетворения диетических потребностей этого минерала. Напротив, итальянцы вводят натрий в количестве, в 10 раз превышающем рекомендуемый рацион.
Сокращая потребление натрия и животного белка, потребность в кальции может быть уменьшена на 450 мг / день, в то время как при введении чрезмерных уровней потребность в кальции может превышать 2000 мг / день.
Чтобы снизить риск развития остеопороза, необходимо вмешаться в диету, сократить потребление натрия, животных белков и нервов, уменьшить (если присутствует) стеаторею (особенно если она вызвана насыщенными жирными кислотами) и увеличить потребление фруктов, овощей ( особенно с зелеными листьями) и бобовыми, содержащими кальций и калий.
Другим фундаментальным элементом формирования и поддержания пиковой костной массы, а следовательно, и профилактики остеопороза, является физическая спортивная активность.
Библиография:
- Остеопороз и метаболические заболевания костей. Клиника и диагностика. Второе издание - CV Albanese и R. Passariello - 4.3.1.3 - pag 59.
- C. Shortt, A. Madden, A. Flynn, et al. (1988) - Влияние потребления натрия с пищей на экскрецию кальция с мочой у отдельных ирландских индивидуумов - Eur J Clin Nutr 42: 595-603.
- Finn SC - команда скелетов: достаточно ли кальция? - J Womens Health 1998 Feb; 7 (1): 31-6.
- Nordin CBE - Кальций и остеопороз - Nutrition 1997; 3 (7/8): 664-86.
- Reid DM, New SA - Пищевые влияния на костную массу - Proc Nutr Soc 1997 Nov; 56 (3): 977-87.
- Такер К.Л., Ханнан М.Т., Чен Х., Куплз Л.А., Уилсон П.В., Киль Д.П. - Потребление калия, магния и фруктов и овощей связано с большей минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин - Am J Clin Nutr 1999 Apr; 69 (4 ): 727-36.
- Принц Р, Девайн А, Дик I, Кридл А, Керр Д, Кент Н., Прайс Р, Рэнделл А - Влияние добавок кальция (сухое молоко или таблетки) и упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе - J Bone Miner Res 1995 Jul ; 10 (7): 1068-75.
- Земель М.Б. - Использование кальция: влияние разного уровня и источника пищевого белка - Am J Clin Nutr 1988; 48: 880-883.
- Линксвилер Х.М., Земель М.Б., Хегстед М., Шуэтт С. Белковая гиперкальциурия - Fed Proc 1981; 40: 2429-2433.