Под редакцией Джероламо Кавалли и Мануэлы Роватти - Личный тренер ИССА ИТАЛИЯ
Как часто вы пропускаете цель?
На тренировках, к сожалению, очень часто, но первая ошибка - считать это неудачей, а не возможностью. Фактически он представляет собой единственную реальную отправную точку, чтобы скорректировать маршрут и попытаться достичь цели: поэтому ошибки необходимы!
Однако приверженность, даже когда она последовательна, не всегда приводит к результатам, часто потому, что она питается своими ошибочными убеждениями.
Мы должны постоянно пытаться улучшить себя, уважать и понимать свое собственное тело, и быть готовыми пересмотреть наши теории, если их применение не приносит прибыли. Конечно, неудача предназначена для тех, кто сталкивается с тренировками поверхностно, с наивным отношением тех, кто покупает таблетки для похудения, которые можно увидеть по телевизору, которые обещают вам потерять 10 кг, возможно, думая: «Даже если я потеряю только 2, все в порядке», слишком плохо но что эти 2кг потом их возобновят, с интересами конечно же!
Понятно, что теоретически всем хотелось бы, чтобы «черепаха» вместо бекона, но реальность такова, что тренировки и питание в среднем занимают одно из последних мест в рейтинге приоритетов, потому что на практике у каждого всегда есть что-то лучшее. Я говорю о черепахе, но здоровье часто нравится только как теория, потому что на практике принимать таблетки всегда удобнее, но это означает, что вы полностью упустили из виду то, что действительно важно, чтобы быть здоровым.
Речь идет не о том, чтобы быть выигрышным или безупречным, здесь вы не хотите предлагать маркетинговую или бипиповую стратегию ... такого рода, а мысленный процесс осознания, чтобы попытаться понять, каковы ваши пределы и как мы реагируем на стимулы, что вы делаете он делает это, и прежде всего потому, что он делает это так, а не по-другому. Мы знаем только отправную точку, но не точку прибытия, поэтому, если вы думаете, что на тренировке вам больше нечему учиться, или то, что вы знаете, достаточно, или хуже, вы ожидаете результатов и вам все равно, чтобы учиться, это все равно, что ожидать быть механиком, ничего не зная о работе двигателя. Люди, которые имеют ту же карту из палеолита и ожидают результатов или, как сказал бы Альберт Эйнштейн: «Глупость повторять одни и те же вещи и ожидать разных результатов».
Конечно, чтобы учиться, нужно интересоваться какой-то темой, но также верно, что понять, насколько лучше вы можете быть в хорошей форме и тренироваться, не так легко для тех, кто серьезно обучен.
Достижение конкретной цели - это взаимодействие между генетикой, применением принципов обучения и правильного питания.
- Мама и папа занимались генетикой, и пока ясно, что тут нечего делать.
- Кормление с правильной мотивацией и небольшим количеством правильной информации не сложно для правильного отношения, но часто не хватает мотивации.
- Но самый полный хаос царит в обучении ... всевозможные теории, всевозможные методы BIIO - POF - ТЯЖЕЛЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА - ETD - ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ и т. Д., Некоторые методы подтверждают противоположность другим ... если Пиппо тренируется и делает 3 набора по 10 повторений, Микки Маус 10 наборов по 3 повторения, и оба получают результаты, а затем снова Дональд делает 3 набора по 10 повторений, а такса получает 10 подходов по 3 повторения, но никто не получает результатов ... тогда возникает вопрос, почему ??? И, конечно же, в Дакбурге нет стероидов!
Обучение основано на простых, но сложных научных принципах, которые можно применять в целом, и это реальная трудность, потому что планирование обучения наугад, вероятно, приведет к нулю ... или немного больше ... Если вы хотите что-то, чего вы не хотите Вы когда-нибудь были готовы сделать что-то, чего вы никогда не делали ... исключены стероиды ...
Итак, давайте попробуем понять, как это работает, как сделал бы наш хороший механик!
Принципы алленаемтно
Различные методы обучения, направленные на изменение факторов, ограничивающих работоспособность, повышение технического уровня и работоспособности человека, должны использоваться с соблюдением некоторых фундаментальных принципов, которые составляют основу современной теории обучения и которые являются основой любая спортивная подготовка. Эти принципы имеют прочные физиологические основы, истинные научные принципы, которые имеют первостепенное значение в каждой тренировке. Наука должна быть нашим гидом! Принципы, о которых всегда следует помнить: - принцип индивидуальных различий; - принцип суперкомпенсации; - принцип прогрессивности нагрузки; - принцип непрерывности нагрузки; - принцип обратимости; - принцип «САИД»; - принцип "ГАЗ". Принцип индивидуальных различий Речь идет о признании того, что мы все генетически разные. «Мы все адаптируемся подобным образом к стимулу упражнения, но мера зависит от генетики» (DQ Thomas). Это значит, что у некоторых реакция на стимул происходит быстрее, у других - медленнее, некоторым удается достичь элитного уровня, а другим - нет. Если бы мы все должны были следовать одной и той же методике обучения, мы бы не получили одинаковую выгоду. Таким образом, каждая учебная программа должна быть адаптирована к индивиду, с учетом ее характеристик и ограничений. Программа обучения индивидуальна! Принцип суперкомпенсации P  Суперкомпенсация является основой всего обучения. Принцип прогрессивности нагрузки Необходимо постепенное и постепенное увеличение интенсивности раздражителей, если этого не произойдет, вы никогда не выйдете за пределы точки, когда телосложение уже адаптировалось, и улучшений не будет. Принцип непрерывности нагрузки Чтобы достигнутые адаптации не были потеряны, необходимо, чтобы тренировки проходили без продолжительных перерывов. Чтобы поддерживать улучшения, вы должны продолжать тренироваться, в противном случае ситуация ухудшается (принцип обратимости). Принцип "SAID" Организм очень специфично адаптируется к запросу (тренировочному усилию), налагаемому тренировкой; Вот принцип «SAID», аббревиатура, которая расшифровывается как «Специальная адаптация к навязанным требованиям» (т.е. специфическая адаптация, навязанная обучением). Это означает, что если вы хотите быть взрывоопасным, вы должны тренироваться взрывно, если вы хотите быть более устойчивым к молочной кислоте, усилить тренировки по лактату и если вы хотите улучшить гибкость, присоединяйтесь к растяжке. Принцип "ГАЗА" Предложенный Сейлом в 1976 году, GAS является аббревиатурой от «общего адаптационного синдрома», и, исходя из принципов суперкомпенсации и прогрессивности нагрузок, утверждает, что должен быть период тренировки низкой интенсивности или отдыхайте после того, как вы выполняете упражнение с высокой интенсивностью, поскольку приложенное усилие травмирует организм, заставляя его восстановиться и затем адаптироваться. Резюмируя: стресс (тренировка) должен сопровождаться адекватным восстановлением. Адаптация ответа на стимуляциюВосстановление и суперкомпенсация необходимы, чтобы дальнейшие усилия не питали нисходящую спираль повторяющихся травм и пропущенных целей. Здесь это принципы, которые всегда должны учитываться при запуске программы и регулировании тренировок, независимо от того, на каком вы уровне спорта. ... если тренировка поддерживается "в течение длительного времени" с той же нагрузкой и теми же упражнениями ... создается "биологический закон" ... БИОЛОГИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ ... биологический ответ уменьшается в случае равные стимулы сохраняются в течение длительных периодов. Поэтому тренировка должна быть здоровой и разумной привычкой ломать привычки: не надоедайте мышцам, вам тоже не будет скучно ... и прежде всего вы увидите результаты! |
