Категория методы обучения

Фабрицио Феличи Скорость - это комплекс способностей, необычайно разнообразных и сложных, который проявляется совершенно по-разному в разных видах спорта. Скорость - это не только способность быстро бегать, но также играет важную роль в ациклических движениях (прыжки, броски) и в других циклических движениях (скоростное катание на коньках, велосипедный спринт). Наиболее полное определение скорости дано Гроссером, поскольку оно включает не только его координационные и условные аспекты, но также и его психические компоненты: «для скорости в спорте мы имеем в виду способность достигать при определ

Фабрицио Феличи Общий совет относительно идеального количества повторений в серии для спортсменов заключается в том, что небольшое количество повторений является лучшим для увеличения мышечной массы и силы, в то время как большое количество повторений способствует продолжительности мышц и может повысить четкость. Несколько лет назад исследования, проведенные учеными ВМС США, показали, что большее количество повторений создает больший стимул для роста более крупных групп мышц, таких как бедра и спина. Но так ли просто определить идеальное количество повторений в серии? Нет, если

Доктор Лука Франзон Давайте вместе с этой статьей перейдем к методам высокой интенсивности, пытаясь понять, что такое интенсивная тренировка. В этой статье я хочу прояснить, что отличные результаты могут быть достигнуты с точки зрения гипертрофии, даже при естественной тренировке, если это делается разумно и при поддержке адекватного питания и адекватного времени восстановления между сеансами. Мы часто слышим об интенсивности, интенсивных тренировках, возрастающей интенсивности, но мы едва ли понимаем, что это значит. Если мы возьмем текст, в котором говорится о подготовке к легкой атлетике, мы

Под редакцией Ивана Мерколини Сверхмощные карты от Ивана Мерколини Я подошел к делу сейчас. Я собираюсь составить несколько примеров карт, которые я разработал. В суперсетах предусмотрительно подготовьте / загрузите диски в инструментарий второго упражнения, чтобы не тратить время впустую (в противном случае, какими будут суперсерии?). Нагрузка на второе упражнение будет примерно на 40% меньше, чем когда вы выполняете это самостоятельно, из-за предварительной усталости. Отрегулируйте соответственно и сохраните обычный дневник тренировок для следующих сессий. КАРТА ДЛЯ ЕГО РАЗДЕЛЕННАЯ В ABC Врем

Доктор Лука Феруда Этот тип пирамиды очень похож на тип пирамиды Гроссера и Ноймайера. Он также состоит из двух пирамид, одна из которых перевернутая, расположенных сверху первой. Количество повторений уменьшается от основания вверх, а затем снова увеличивается при достижении второй пирамиды. Существенное различие связано с т

Рекомендуется использовать вариабельные серии, чтобы «удивить» мышцы в период безвыходного положения, повысить интенсивность тренировок и разнообразить наши тренировки; поскольку это высокоинтенсивные техники, они, очевидно, должны использоваться в меру, чтобы не платить слишком высокую цену за печально известную супер тренировку. Чтобы избежать этого, хорошей практикой является не включать слишком много наборов переменных в одну и ту же тренировку, особенно для одной и той же группы мышц, и не тренироваться с переменными наборами для многих тренировок без прерывания. Рассуждая о составе каждой

Под редакцией Алессандро Де Веттор Плотность - это тренировочный параметр, который часто упускают из виду, если он не применяется полностью в тренажерном зале, но он может внести фундаментальный вклад в гипертрофическое развитие. Тренировка плотности была задумана и разработана несколько лет назад ведущими специалистами в области фитнеса, прежде всего известным тренером по спортивной гимнастике Чарльзом Стейли , со св

Под редакцией Стефано Дель Пиккия введение Метод увеличения мышечной массы, который мы собираемся объяснить, прост, но очень эффективен, и позволит достичь значительного прогресса в половине или даже трети времени, который обычно используется для этой цели. Он основан на том факте, что он стирает большую путаницу, которая существует в отношении мышечной гипертрофии. Первое распространенное место, которое следует развенчать, - это то, согласно которому не будет увеличен

Доктор Антонио Паролизи Избыток тренировок для "ленивых мышц" Тренировка мышцы слишком часто может напрячь ее. Эти данные широко распространены в литературе, и существует множество исследований, подтверждающих этот тезис. Мой вопрос немного провокационный: что если бы мы могли тренировать эти мышцы каждый день, а затем дать им отдохнуть и затем переучить их? Наблюдение, сделанное по этому поводу, не являе

Алессандро Страньери Опубликовано на н. 30 лет HiTech Volleyball - сентябрь 2004 г. В спорте формы, в которых проявляется способность к силе, многочисленны и различны. Прыжки, броски, бег - все это термины, обычно используемые атлетами разных дисциплин, но немногие из них считают жесты, упомянутые как особое выражение силы. Определение силы Моторная сила силы обычно упоминается как способность субъекта противостоять или преодолевать сопротивление посредством мышечного сокращения. В физике это выражается формулой F = M a , то есть M assa x с ускорением. Применяя